Si la testostérone est principalement connue comme l’hormone de la virilité masculine, il faut aussi savoir qu’elle occupe une place prépondérante au sein de l’organisme, et ceci, à plusieurs niveaux. D’ailleurs, augmenter sa testostérone peut également jouer un rôle clé chez la femme.
Cette hormone stéroïdienne est importante, que ce soit pour réguler la libido, maintenir la masse musculaire, développer les caractéristiques sexuelles chez l’homme et bien d’autres encore. Il va donc de soi que conserver une quantité suffisante de testostérone dans l’organisme est fondamentale.
Dans cet article, nous vous invitons à découvrir ce qu’est réellement la testostérone et quelques moyens efficaces afin d’augmenter son taux en toute sécurité : compléments alimentaires, méthodes naturelles…
Tout comprendre sur la testostérone
Dans ce premier volet, nous tenterons de vous expliquer ce qu’est véritablement la testostérone, les éventuelles causes d’un faible taux de testostérone dans l’organisme et ses symptômes.
À quoi sert la testostérone : définition, impact global sur la santé, taux normal
La testostérone est l’hormone androgène la plus puissante, présente dans l’organisme humain. Chez les hommes, elle est sécrétée par les cellules de Leydig, implantées dans les testicules. Elle est également produite chez la femme au niveau des ovaires et des glandes surrénales, mais en plus faible quantité.
Cette hormone contribue essentiellement à faire apparaître les traits sexuels des hommes, tels que la voix, la pilosité, et bien d’autres encore. Son rôle s’avère primordial dans certains processus :
- Favoriser la densité osseuse ;
- Réguler la libido ;
- Assurer la spermatogenèse ;
- Préserver la masse musculaire…
Il faut par ailleurs souligner que la testosterone homme peut avoir un impact sur le sommeil, l’énergie et l’humeur. Elle tient une fonction anabolisante dans le métabolisme des protéines. En gros, cette hormone est indispensable au bon mécanisme de l’organisme pour les hommes.
Taux de Testostérone Moyen par Âge
Néanmoins, la quantité de testostérone peut fluctuer au fil de la croissance de l’homme. Son taux est à son summum pendant l’adolescence. Il varie suivant divers facteurs, d’un individu à un autre. Il est surtout distinct en fonction de l’âge. Le tableau ci-dessous présente le taux de testostérone homme ng/ml moyen au fil des années :
| Taux moyen | Tranche d’âge |
| Inférieur à 0,7 nmol/L | Avant 10 ans |
| Entre 1,7 et 17,5 nmol/L | 10 ans à 20 ans |
| Entre 10 et 30 nmol/L | 20 ans à 45 ans |
| Entre 7 et 28 nmol/L | 45 ans à 60 ans |
| Entre 3,5 et 17,5 nmol/L | 60 ans à 75 ans |
Pour une femme, le taux de testostérone femme moyen contenu dans le sang est de l’ordre de 0,5 et 3 nmol/L entre l’âge de la puberté et la ménopause. Son faible taux peut avoir un impact en cas de trouble du désir sexuel. De son côté, l’homme arrive en andropause vers 45 ans. C’est alors que la production de la testostérone homme de 50 ans + chute progressivement.
Quelles peuvent être les causes d’un faible taux de testostérone ?
Le faible niveau de testostérone est principalement dû au vieillissement. Lorsque l’homme atteint l’âge de 30 ans, son taux de testostérone commence à diminuer en moyenne de 1 % tous les ans. À part l’âge, plusieurs autres facteurs peuvent avoir une influence sur la quantité de testostérone secrétée chez l’homme :
- Excès de graisses dans l’organisme ;
- Troubles hormonaux ;
- Augmentation du taux de cholestérol ;
- Accroissement de la pression artérielle ;
- ésion au niveau des testicules ;
- Radiothérapie ;
- Prise abusive d’opioïdes ou d’alcool ;
- VIH ;
- Diabète ;
- Manque d’exercices physiques ;
- Stress ;
- Mauvaise alimentation ;
- Prise de certains médicaments, de stéroïdes ;
- Affections chroniques : maladies rénales, trouble hépatique…
Quels sont les symptômes du manque de testostérone ?
Différents signes peuvent indiquer le manque de testostérone chez l’homme. Voici les principaux symptômes de l’hypogonadisme :
- Diminution de la libido ;
- Baisse des cycles d’érections matinales ;
- Dépression ;
- Dysfonction érectile ;
- Baisse de performances sexuelles ;
- Troubles psychologiques ;
- Changements physiques ;
- Sautes d’humeur ;
- Fatigue ;
- Baisse de la force physique ;
- Réduction de la masse musculaire ;
- Diminution de l’énergie ;
- Masse adipeuse plus importante…
Comment augmenter sa testostérone : les méthodes naturelles efficaces
Pour augmenter la testostérone, il existe certaines méthodes naturelles particulièrement efficaces et sans danger.
Changer votre mode de vie et certaines habitudes
Si vous souhaitez bénéficier d’un meilleur taux de testostérone, commencez par pratiquer régulièrement une activité physique axée sur la musculation. Dans l’idéal, adonnez-vous à des entraînements intensifs par intervalles réguliers.
Il est par ailleurs recommandé de dormir suffisamment pour augmenter la quantité de cette hormone dans votre organisme. Un sommeil moyen de 7 à 9 heures par jour est préconisé. Et si vous êtes souvent prédisposé à des situations stressantes, essayez de mieux gérer votre stress, notamment en effectuant des techniques de relaxation ou en vous consacrant à des séances de méditation.
Parallèlement à tout cela, il vous est aussi conseillé de stopper votre prise de tabac et votre consommation de boissons alcoolisées. Si possible, adoptez un traitement si vous souffrez d’un problème de toxicomanie. En outre, gardez un poids idéal. La prise de poids est un facteur pouvant grandement accélérer la baisse de testostérone.
Faire quelques ajustements alimentaires
Pour conserver un niveau correct de testostérone, certains ajustements alimentaires sont à opérer. Cela débute bien sûr par l’adoption d’une alimentation saine, variée et surtout équilibrée. La consommation de certains micronutriments est également indiquée :
- Zinc ;
- Magnésium ;
- Vitamine D ;
- Vitamine B6.
En même temps que tout cela, les protéines sont à favoriser. Elles aident à augmenter la masse musculaire tout en maintenant un bon taux de testostérone. Une carence en protéines et en acides aminés pourrait affecter la sécrétion de l’hormone. Autre chose, savoir choisir les bons acides gras sera de mise. Cela inclut les acides gras mono-insaturés, que l’on peut retrouver dans l’avocat, l’amande ou l’huile d’olive, et les acides gras polyinsaturés : poissons gras, oléagineux…
Bref, pour vous aider à sélectionner les aliments favorables à la testostérone et ceux à écarter, voici un tableau récapitulatif.
| Aliments à privilégier | Aliments à proscrire |
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Quelques compléments alimentaires pour booster sa testostérone
Certains compléments alimentaires, renfermant des minéraux, des vitamines et végétaux peuvent aider à favoriser la nutrition pour booster le taux de testostérone. Couplée à une activité physique régulière, notre peu d’exercices et à une alimentation équilibrée, sa consommation peut se révéler efficace pour améliorer la sécrétion de cette hormone.
TestoUltra : combinaison de plantes pour améliorer la testostérone et l’endurance
La formulation de TestoUltra associe des extraits de plantes réputés pour leurs effets bénéfiques sur la santé sexuelle. Ce complément est destiné à stimuler la production de testostérone et à remédier à des troubles, comme la réduction de la libido, les problèmes érectiles ou encore la fatigue sexuelle.
Prime Male : pour booster la testostérone chez les hommes vieillissants
En plus de rétablir et booster testosterone, Prime Male permet d’atténuer les symptômes liés à la baisse de l’hormone : sautes d’humeur, diminution de la masse musculaire, fatigue… Grâce à sa composition, incluant entre autres du zinc, du magnésium, des vitamines et du ginseng, ce complément semble opérant pour améliorer la production de testostérone.
TestoFuel : populaire auprès des athlètes et des adeptes de gym
Garantissant un raffermissement musculaire assez rapide, TestoFuel augmente naturellement la quantité de testostérone.
ZMA : une combinaison de zinc, de magnésium et de vitamine B6
Association de magnésium, de vitamine B6 et de zinc, le ZMA possèderait un impact positif sur le renforcement musculaire et l’endurance. Il contribue à mieux récupérer après des efforts et à bien dormir tout en stimulant la sécrétion de testostérone.
Tribulus Terrestris : largement disponible en France pour l’équilibre hormonal
Vous êtes à la recherche d’un booster de testostérone en pharmacie ? Vous pouvez choisir le Tribulus terrestris L. Ce testo boost assure la régulation de la testostérone. Sa prise est favorable à la santé sexuelle et hormonale.
Comparatif des Boosters de Testostérone
| Testo boost | Composition | Effets | Prix |
| TestoUltra |
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À partir de 24,95 à 39,5 euros par bouteille |
| Prime Male |
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À partir de 29,99 à 54,99 euros par bouteille |
| TestoFuel |
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Dès 50 € |
| ZMA |
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À partir de 32,50 € |
| Tribulus Terrestris |
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Dès 15,50 € |
À quel moment devrait-on envisager une intervention médicale ?
Si, malgré les changements de mode de vie, l’arrêt de la prise d’alcool et de tabac et l’adoption de mesures naturelles, votre taux de testostérone reste bas, un avis médical pourrait vous être d’une grande aide. Il en est de même si les symptômes relatifs à votre manque de testostérone portent atteinte à votre qualité de vie.
La thérapie de remplacement de la testostérone
Pour y remédier, vous pouvez par exemple recourir à la thérapie de remplacement de la testostérone ou TRT. Sa prescription s’effectue souvent afin de pallier les effets de la baisse de production de testostérone ou de l’hypogonadisme chez l’homme. Dans cette optique, le professionnel peut proposer un traitement oral, l’usage de gels, de timbres cutanés ou d’injections.
Les avantages et les potentiels risques de la TRT
La TRT favorise la fonction sexuelle tout en améliorant les capacités cognitives et le niveau d’énergie. Ce traitement est favorable à la qualité des érections et à la libido. Il aide par ailleurs à accroître la masse musculaire et la densité osseuse.
- D’un autre côté, certains effets secondaires sont à notifier :
- Apparition d’acnés ;
- Apnée du sommeil ;
- Accroissement du volume de la poitrine…
Pire encore, dans certains cas, la TRT pourrait engendrer l’infertilité masculine.
Les mythes et idées reçues sur la testostérone
Depuis toujours, la testostérone est sujette à des mythes et fausses idées. Signe de virilité, son augmentation inciterait l’homme à devenir agressif, de mauvaise humeur… Tout ceci n’est aucunement fondé. Voici trois principaux mythes sur cette hormone.
Mythe 1 : La testostérone est une hormone strictement masculine.
La croyance populaire a tort sur ce point, car la testostérone est aussi produite chez les femmes, mais en plus petite quantité. D’ailleurs, sa présence est primordiale chez la femme pour préserver la santé des os, et réguler la pulsion sexuelle et l’humeur.
Mythe 2 : Un taux important de testostérone génère une attitude agressive.
Contrairement aux idées reçues, la testostérone peut certes avoir un impact sur l’humeur, mais ne rend tout de même pas agressif.
Mythe 3 : Les compléments à base de testostérone constituent un remède pour les hommes vieillissants.
De nombreuses personnes pensent que les suppléments de testostérone peuvent contribuer à combattre le vieillissement. La thérapie à la testostérone peut résorber les signes d’un faible taux de testostérone, mais ne pallie pas les problèmes en lien avec le vieillissement.
Questions et réponses
Qu’est-ce que la testostérone ?
La testostérone est une hormone androgène responsable de l’apparition des caractères sexuels chez l’homme.
Est-ce que la testostérone est exclusivement présente chez l’homme ?
La testostérone est présente chez l’homme, mais également chez la femme, bien qu’en plus faible quantité.
Quel est le principal facteur réduisant le taux de testostérone ?
Le vieillissement est la première cause d’une carence en testostérone.
Quels sont les signes d’un déficit en testostérone ?
Le manque de testostérone se manifeste usuellement par la fatigue, l’irritabilité, la mauvaise humeur, la baisse de la masse musculaire.
Quels sont les effets négatifs de l’augmentation du taux de testostérone ?
Si vous abusez de l’augmentation de votre taux de testostérone, cela peut faire gonfler la prostate et donc provoquer des troubles urinaires. La chute de cheveux, l’acné et les sautes d’humeur sont d’autres effets secondaires.
Conclusion
En gros, la testostérone est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Elle contribue à produire des globules rouges et à conserver la fermeté des os ainsi que la masse musculaire. Elle occupe une place non négligeable sur la concentration et sur l’humeur. Un bon niveau de testostérone reste donc fondamental, que ce soit pour l’homme ou pour la femme. La préserver est indispensable. Plusieurs méthodes naturelles existent de même que certains compléments alimentaires spécialement efficaces. Dans tous les cas, avant la prise de quelque produit que ce soit pour augmenter votre taux de testostérone, pensez toujours à demander conseil auprès d’un professionnel. Conserver une excellente santé reste la principale priorité.